Берегите себя

           Потребность в безопасности – одна из самых главных, базовых потребностей человека. Если психика воспринимает ситуацию как угрожающую жизни и здоровью, у человека закономерно возникает чувство страха.

          Очень важно понимать, что страх и тревога – это абсолютно нормальная, естественная защитная реакция психики на сложившуюся ситуацию. Как раз странно, если в подобной ситуации человек ничего не боится. Страх способствует мобилизации ресурсов организма, необходимых для самосохранения. Но – до определенного предела. При утрате критического отношения к собственному страху и возможности контролировать собственные действия у человека может возникнуть состояние паники. Как помочь самому себе пережить этот сложный период, максимально сохранив свое физическое и психологическое здоровье? Как не впадать в панику?

Забота о здоровье, безопасности

своей и своих близких

          Вспомните самое начало эпидемии, когда мы узнавали о шокирующих цифрах заболевших в Китае. Это было где-то далеко, и психика реагировала отрицанием – «этого не может быть». Сейчас отрицать опасность по меньшей мере безответственно. Гораздо разумнее предпринимать меры безопасности — делать то, что в наших силах в сложившейся ситуации: по возможности оставаться дома, в общественных местах пользоваться средствами защиты и т.д. – об этом уже много сказано и написано. Таким образом, страх и тревога уменьшаются, если человек предпринимает конкретные действия. Есть такая замечательная поговорка – «береженого и Бог бережет». Если человек заботится о себе, паники не будет.

«Информационная диета»

          Вот представьте себе такую картину. Первобытный человек слышит угрожающий шорох около своей пещеры и хватает свое первобытное оружие, чтобы отразить возможную угрозу нападения. Что он делает? Он боится, и его психика пытается контролировать ситуацию. То же самое делаем мы, когда бесконечно просматриваем или читаем новости, связанные с темой эпидемии, ведь самое страшное – это неизвестность. Мы таким образом пытаемся контролировать ситуацию. Но реальных возможностей для этого у нас очень мало, и именно поэтому при переизбытке новостей тревога и страх зашкаливают и состояние человека становится близким к паническому. Поэтому здесь вывод очевиден – поменьше смотреть и слушать новости. Специалисты рекомендуют «информационную диету» — например, 20 минут в день. Дозируйте информацию, не надо днями напролет читать все новости, которые попадаются на глаза, передавать друг другу непроверенные факты. Особенно вредно смотреть новости на ночь и рано утром (это самое уязвимое время для психики).

Приемы самопомощи

         Обязательно нужно подумать, есть ли в вашей жизни физическая  нагрузка. Она незаменима для сохранения душевного спокойствия. Дело в том, что стресс (а мы сейчас все, несомненно, находимся в стрессовой ситуации) является источником очень сильной энергии. В кровь выбрасываются гормоны стресса и вызывают целый каскад физиологических реакций. Организм требует действия. Неразумно подавлять энергию стресса – на это потребуется еще больше энергии. Нужно перевести ее в любые активные действия. Это может быть что угодно: гимнастика, танцы, уборка, подвижные игры с детьми, работа в саду и на огороде.

         Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление, релаксация наоборот снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы. Когда вы расслабляетесь, вы снижаете уровень стресса, тем самым снижая негативный эффект, который он оказывает на организм и психическое здоровье. Есть ли способы безопасного расслабления, которые вам помогают? Вспомните о них и применяйте.

         Одно из самых лучших и простых упражнений для расслабления, снятия тревоги и напряжения называется «Успокаивающее дыхание». Нужно сделать глубокий вдох носом, задержать дыхание на несколько секунд, затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу. Выдох должен длиться дольше по времени, чем вдох. Повторить три-пять раз.

Если вы находитесь в самоизоляции.

         Если вы находитесь в вынужденной самоизоляции, нужно стараться сохранить ежедневный утренний ритуал: например, — душ, прическа, завтрак – все те привычки, которые были у вас до изоляции. Если раньше человек планировал свою жизнь на несколько месяцев вперед, то теперь свои домашние дела тоже нужно планировать – только на несколько дней.  Это будет возвращать чувство контроля и, таким образом, снижать тревожность. Упорядочивание домашнего пространства будет служить той же цели.

         Самоизоляция для семьи – это большое испытание. Если люди общаются друг с другом в режиме 24/7, то это общение неизбежно становится очень нервным. Агрессия – один из непроизвольных способов, которым психика человека пытается снизить высокое внутреннее напряжение. Кстати, если человек склонен к истерическим реакциям, ему легче всего – но не его близким. Такой человек свою агрессию отреагировал, успокоился и живет дальше. Как же в такой ситуации окончательно не испортить отношения, сохранить семью? Специалисты советуют партнерам заключить «мораторий о ненападении» — договориться не выяснять отношения в период самоизоляции. Каждому человеку в семье обязательно нужна возможность уединения, своего личного пространства – хотя бы пару часов в день побыть одному.

         Помните, что в трудные времена психика тратит очень много энергии на преодоление и самосохранение. Поэтому лучший выбор – давать себе больше отдыха, быть добрым к себе, не перегружать себя работой. Но при этом заниматься тем, к чему лежит душа. Хочется делать  ремонт – значит, делать, хочется научиться вязать – обязательно попробовать. К слову, вынужденная изоляция – это время, которое можно заполнить обучением, пройти какие-то курсы. Это на самом деле уникально: больше времени на развитие, близкое общение с детьми, поиск своих личных ресурсов. Спросите себя: что вас радует и наполняет силой? Чем более бережными мы будем к  себе и своим близким, тем легче переживем эту историю. Когда-то ведь она закончится, и мы еще раз убедимся, что неважно, какой у тебя телефон – первой модели или последней. Потому что на первом месте в жизни – вечные ценности – сама жизнь, здоровье, близкие люди. Берегите себя!

За психологической помощью и поддержкой обращайтесь в экстренную службу «Телефон доверия» 78-60-00 (по будним дням с 8.00 до 13.00, с 14.00 до 17.00), мобильный 8(044)557-16-06 (по будним дням с 8.00 до 17.00). 

Татьяна Клюня, психолог ГУ 

                                                                 «ТЦСОН Борисовского района».

         Специалисты ГУ «ТЦСОН Борисовского района» оказывают психологическую, юридическую помощь пострадавшим от домашнего насилия. Наш адрес: ул. 50 лет БССР, 27а. Тел. психолога 78-65-54.

Если Вы стали жертвой торговли людьми, насилия в семье, у Вас есть возможность получить услугу временного приюта. Справки по тел.: 78-67-25 (понедельник-пятница, с 08.00 до 13.00, с 14.00 до 17.00).

Вы можете задать вопрос психологу по электронной почте psi734554@mail.ru