Психологическое здоровье
Психологическое здоровье включает в себя состояние гармонии с окружающим миром и является основой человеческой жизни и мироощущения. Известный психоаналитик Зигмунд Фрейд называл здоровье человека «способностью плодотворно работать и любить». А Всемирная Организация Здравоохранения определяет психологическое здоровье как «состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества».
Как человеку оценить состояние
своего психологического здоровья?
Для текущей оценки собственного состояния или состояния психики родных и близких можно использовать простые приемы, доступные любому человеку.
И первое, на что нужно обратить внимание, — это состояние сна.
Человеческий организм устроен так, что нуждается в отдыхе, который обеспечивает ему полноценный сон. Именно во сне происходит полное восстановление сил организма, включая психические возможности. Отсутствие полноценного сна приводит к перенапряжению психики. Если по каким-то причинам сон не обеспечивает полноценный отдых, то нужно задать себе вопрос, почему это происходит. Важно при проблемах нарушения сна обратиться к специалисту – терапевту, психологу, психотерапевту, постараться наладить здоровый сон. Для начала можно использовать самые простые, но хорошо помогающие способы: прогулка и водные процедуры перед сном, проветренная комната, успокаивающий травяной чай, исключить информационную нагрузку.
Другим критерием является работоспособность. Умственная работоспособность характеризуется активным уровнем психических процессов: внимания, памяти, мышления и других. Высокий уровень активности, и соответственно, работоспособности, характеризует высокий уровень психологического здоровья.
Важно понимать, что снижение работоспособности может быть вызвано утомлением (однократной психической усталостью) или переутомлением (постоянное (хроническое) утомление). Поэтому для создания условий нормальной работоспособности необходимо соблюдать режим труда и отдыха и разумно распределять нагрузку.Бывает, что человек так включен в круговорот жизненных забот, что забывает о простых правилах здорового образа жизни, о гигиене сна, о том, что надо есть вовремя, что нужно в течение недели выделять время на отдых и не винить себя за это.
Всегда находите возможность перерыва в своей деятельности, нельзя допускать переутомления. При невозможности отдыха находите возможность смены вида деятельности, что обеспечит отдых мозгу: например, если всю рабочую неделю вы занимались умственной работой, в выходной день поработайте в саду и на огороде, погуляйте на природе. Обязательно устраивайте себе выходные. На сегодняшний день спорт, любая физическая активность, работа в саду и на огороде — это один из доказанных способов как можно дольше сохранять познавательную способность мозга, защитить нейроны от гибели в стрессовых ситуациях. Например, есть много любопытных исследований по профилактике деменции, но доказанных всего два. Первое — вот как раз физическая активность, труд. Второе — своевременное лечение артериальной гипертензии в средние годы жизни, что позволяет сохранить светлый разум как можно дольше.
И третье. Быть психологически здоровым — не означает не иметь проблем. Радоваться, грустить, удивляться, бояться, плакать и смеяться – одним словом, испытывать весь спектр человеческих чувств и эмоций может психологически здоровый человек. Более того, испытывать различные чувства – и отрицательные, и положительные каждый день – необходимо для того, чтобы быть здоровым. Другое дело, что нужно обращать внимание на собственное эмоциональное состояние. Преобладание негативных эмоциональных реакций (длительное плохое настроение, плаксивость, раздражительность, частые вспышки гнева), их необычная и высокая интенсивность, особенно если они не соответствуют ситуации, в которой проявляются, трудности управления собственными эмоциями – все это поводы обратить внимание на свое состояние.
Психологическое здоровье – это важная составная часть здоровья человека. Сохраняя свою психику, мы заботимся об организме в целом. Поэтому нужно внимательно относиться к своему состоянию и при необходимости обращаться за помощью.
Берегите себя и будьте здоровы!
Татьяна Клюня, психолог
ГУ «ТЦСОН Борисовского района».
Специалисты ГУ «ТЦСОН Борисовского района» оказывают психологическую, юридическую помощь пострадавшим от домашнего насилия. Наш адрес: ул. 50 лет БССР, 27а. Тел. психолога 78-65-54.
Если Вы стали жертвой торговли людьми, домашнего насилия, у Вас есть возможность получить услугу временного приюта. Справки по тел.: 78-67-25 (понедельник-пятница, с 08.00 до 17.00).
Вы можете задать вопрос психологу по электронной почте psi734554@mail.ru
Телефон экстренной психологической помощи 78-60-00 (по будним дням с 8.00 до 13.00, с 14.00 до 17.00), мобильный 8(044)557-16-06 (по будним дням с 8.00 до 17.00).