Как правильно отдыхать, чтобы отдохнуть

  Думаю, что ни у кого не вызывает сомнений мысль, что каждому человеку нужен отдых. Однако, как правило, он ассоциируется с пассивным времяпрепровождением. И многим из нас кажется, что отдых это всегда про подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне или полежать под солнышком на пляже. Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Дело в том что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо себя морально чувствуешь, сон не очень-то помогает прийти в себя.

  На самом деле человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.

КАКИЕ МОЖНО ВЫБРАТЬ ВИДЫ ОТДЫХА?

1. Физический

  Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Конечно же, сюда входят сон, дрёма или возможность полежать. Но и, например, массаж, тёплые ванны, спа-процедуры, расслабляющие занятия йогой, пилатесом и другие приятные для тела практики ничуть не хуже оказывают восстанавливающий эффект.

2. Ментальный

  Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Такой отдых может включать в себя прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».

3. Эмоциональный

  Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.

  В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики (например, ведение «дневника»), которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.

4. Социальный

  Это отдых от общения, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.

5. Сенсорный

  Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Таким отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.

6. Творческий

  Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок и т.д.

7. Духовный

  Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению психологов, может быть молитва, медитация, занятие йогой или просто выезд на природу.

КАК ПОНЯТЬ, КАКОЙ ОТДЫХ ВАМ НУЖЕН?

  К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями. Для этого придётся прислушаться к себе и понять, если, допустим, у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.

  Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает. Например, если кто-то на работе много общался с трудными людьми, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.

   Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, важно найти баланс между разными видами отдыха.

Разберитесь, с чего начать

  Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых. Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.

  Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.

  В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.

Запланируйте отдых

  Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами. 

  Поэтому к отдыху нужно относиться серьёзно, как к походу к врачу или рабочей встрече. И тогда отдых ответит вам притоком сил и позитивных эмоций.

Психолог ГУ «ТЦСОН Борисовского района» Беляева Валерия